El peso del perfeccionismo

En nuestra sociedad, a menudo se valora la excelencia y la dedicación al trabajo bien hecho. Sin embargo, cuando esta aspiración se transforma en una obsesión por la perfección, puede tener consecuencias negativas en nuestra salud mental y bienestar general.

¿Qué es el Perfeccionismo?

El perfeccionismo se caracteriza por la imposición de estándares extremadamente altos y, a menudo, inalcanzables en diversas áreas de la vida. Las personas perfeccionistas tienden a preocuparse excesivamente por cometer errores y suelen invertir una cantidad desproporcionada de tiempo en asegurarse de que cada detalle sea impecable. Esta autoexigencia puede llevar a una autocrítica constante y a una percepción distorsionada de uno mismo, donde cualquier fallo se magnifica y eclipsa los logros obtenidos.

Impacto en la salud mental

El perfeccionismo puede afectar significativamente nuestra salud mental de diversas maneras:

• Ansiedad y estrés: La presión constante por alcanzar la perfección genera niveles elevados de ansiedad y estrés. La preocupación por no cometer errores puede convertirse en una carga abrumadora, afectando nuestra capacidad para relajarnos y disfrutar de las actividades diarias.

• Procrastinación: Paradójicamente, el miedo a no cumplir con los altos estándares autoimpuestos puede llevar a posponer tareas, ya que la posibilidad de no alcanzar la perfección resulta paralizante. Nunca comienzo, porque siento que nunca quedará perfecto. 

• Relaciones interpersonales: Las expectativas poco realistas no solo se aplican a uno mismo, sino que también pueden proyectarse en los demás, generando conflictos y tensiones en las relaciones personales y profesionales.

Causas del perfeccionismo

El desarrollo de una personalidad perfeccionista puede estar influenciado por diversos factores:

• Entorno familiar: Crecer en un ambiente donde se reciben elogios constantes puede hacer que nuestra autoestima dependa de la aprobación externa, llevándonos a esforzarnos por mantener esos estándares para sentirnos valorados.

• Estilo de crianza utoritario: Padres y madres que demandan mucho de sus hijos/as pueden inculcar una autoexigencia excesiva, donde el cariño y la aceptación parecen condicionados al cumplimiento de expectativas elevadas.

• Comparación social: Estar rodeado de personas consideradas «exitosas» socialmente puede generar una presión interna por igualar o superar esos logros, fomentando una búsqueda constante de perfección. La comparación roba la alegría.

• Baja autoestima: Sentimientos de inferioridad pueden impulsar a una persona a buscar la perfección como medio para compensar sus inseguridades. Esto podría explicarse enn sucesos de infancia y adolescencia.

¿Exsiten estrategias para manejar el perfeccionismo?

La primera ya la sabes: comienza en terapia. Reconocer que el perfeccionismo está afectando negativamente nuestra vida es el primer paso hacia el cambio. Algunas estrategias que pueden ayudar incluyen:

• Establecer metas realistas: Definir objetivos alcanzables y dividir las tareas en pasos manejables puede reducir la sensación de estar abrumado.

• Practicar la autocompasión: Aprender a ser amables con nosotros/as mismos/as, aceptando que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje y crecimiento.

• Fomentar actividades de ocio: Participar en actividades recreativas sin la presión de rendir o destacar puede ayudar a equilibrar la autoexigencia y mejorar el bienestar emocional. Actividades donde las cosas puedan salir mal y aun así, sea divertido. 

Con mucho cariño,

Psicología Tres medios